1、饮食调节：节制饮食，少吃油腻的、精制的食物，多食用新鲜蔬菜水果、豆类及深色粗粮；减少淀粉类食物的摄入，以吃清淡素菜、素汤、海鲜、菌藻为主，调节饮食结构。 2、控制饮食多少：控制食量，ZH每天吃四五顿饭，尤其是晚饭，一定要控制，少吃多餐更能减少肥胖的危害； 3、补充维生素：补充一些必需营养素，如多吃含有维生素A、维生素E、铁元素、锌元素等营养的食物，比如蔬菜、水果等。 4、锻炼身体：经常进行一些有氧运动，比如慢跑、快步走等，可以燃烧掉多余的脂肪；另外，补充一些体育锻炼，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，这也有助于瘦身。
山药不会增加湿热的情况，山药吃多了可能会造成肠胃不适或者消化不良，但是一般不会导致上火或者湿气的增加。山药里面的黏液蛋白对防止脂肪沉积在血管里，也可以避免皮下脂肪的堆积，对维持身材非常不错。
