1.蛋白质：雞肉、牛肉、豆類、贝類、魚、蛋等；2.新鮮蔬菜：西紅柿、小黃瓜、菠菜、花椰菜、蘿蔔、青瓜等；3.水果：芒果、葡萄、香蕉、草莓、蘋果、橘子等；4.豆漿：豆漿中的膳食纖維可以降低膽固醇，促進肝臟排毒；5.燕麥片：燕麥片有助於減壓、抑制食欲，並促進身體新陳代謝；6.豆腐：豆腐有抗氧化、增加新陳代謝、安神等功效；7.淡菜、海帶：淡菜和海帶含有豐富的膳食纖維、蛋白質等有益身體健康的元素；8.瘦肉：火雞肉、雞胸肉等脂肪含量低的肉種，能夠滿足食物需求，同時降低卡路里攝入量；9.魚翅：魚翅富含多種人體所需的氨基酸、蛋白質、不饱和脂肪酸和維生素；10.雞蛋：雞蛋是營養豐富的一種食物，富含蛋白質、脂肪和維生素A、 D 以及矽膽素等，吃雞蛋能提供營養，又能降低卡路里攝取量，對於想瘦身的人來說，是一種不錯的食物選擇。
一般来说，食物是没有同吃的禁忌的，但是有些食物之间，如果同吃的话，里面的营养成分可能会有一些冲突。比如香椿也是被咱们认为是发物的，黄瓜和香椿同时吃，黄瓜会破坏香椿中的维生素C，也就是说营养价值会下降。
