1. 多运动：运动能增加新陈代谢，使能量消耗较大，比安静时多消耗大约30-50%的能量。2. 控制热量摄入：控制热量摄入是瘦身的一个要素，可以在营养均衡的前提下减少摄入热量，同时尤其要控制高脂肪的、高糖的和高盐的食物的热量摄入。3. 选择：坚持选择低热量的食物，不要暴饮暴食，尽量均衡搭配食物，把重要的营养素摄入入足够的量即可。4. 少吃宵夜：晚上碳水化合物摄入量少，但是宵夜后接近睡眠时间，能量消耗相对较少，所以尽量避免宵夜。5. 充足的午睡：午睡可以调整身体的新陈代谢，有利于减少体脂肪的存放，使身体维持稳定性状态。
