总便秘的原因有很多，可能是饮食不当、缺乏运动、水分摄入不足、压力过大等。以下是一些建议来缓解便秘情况：
1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包、糙米等高纤维食物，帮助增加肠道蠕动，促进排便。
2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于保持肠道内的水分，使粪便更易通过。
3. 注意运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。可以选择慢跑、快走、瑜伽等活动。
4. 规律排便：尽量每天在同一个固定时间上厕所，建立良好的排便习惯。
5. 避免压力：长期的压力可能导致便秘，可以尝试一些放松的活动如冥想、深呼吸等来缓解压力。
6. 避免久坐：长时间坐着容易导致肠道蠕动减慢，尽量避免久坐不动，每隔一段时间就站起来活动一下。
7. 考虑服用轻泻剂：在经过医生咨询的情况下，可以考虑服用轻泻药物，但不宜长期使用。
如果以上方法无效，便秘情况仍然持续，建议咨询医生进一步检查和诊断。
