建议每周练习3-4次，每次训练时间为45分钟到1小时左右。要注意适当休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。加强营养补充，确保身体有足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长。
每天做三十个俯卧撑是一个不错的开始，但要练出明显的胸肌，需要更多的训练量和挑战。同时，合理的饮食和休息也是发展肌肉的关键。
