要增加肌肉质量，需要平衡膳食，多吃高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋白质粉等，同时也要保证摄入足够的碳水化合物和健康脂肪。合理的饮食计划与适当的训练计划相结合，可以更快地增加肌肉质量。注意，增肌不是一朝一夕的事情，需要坚持长期的饮食与训练。
每天做三十个俯卧撑是一个不错的开始，但要练出明显的胸肌，需要更多的训练量和挑战。同时，合理的饮食和休息也是发展肌肉的关键。
