要快速瘦后背，以下是几种方法：
1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以帮助减少后背上的脂肪。每周至少进行150分钟的有氧运动。
2. 背部力量训练：通过进行背部力量训练，可以加强后背的肌肉，使其更紧实。常见的背部力量训练包括俯卧撑、引体向上、哑铃划船等动作。
3. 调整饮食：控制饮食摄入量，避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持饮食的均衡。
4. 坚持正确的坐姿：保持正确的坐姿可以帮助减少后背上的脂肪堆积。避免长时间低头看手机或者坐姿不正确的习惯。
5. 按摩：定期进行后背按摩可以促进血液循环，减少脂肪堆积。可以使用按摩器、按摩球或者请专业按摩师进行按摩。
并非一夜之间就能快速瘦身，要坚持合理饮食和适量运动，并结合以上方法，才能达到瘦后背的效果。
