瘦肩膀和后背的更快方法有以下几点：
1. 做有针对性的肩膀和背部锻炼：包括俯卧撑、推举、引体向上、哑铃飞鸟等肩膀和背部的锻炼动作。这些动作可以帮助增强肌肉，在燃烧脂肪的同时塑造肩膀和背部线条。
2. 增加有氧运动：有氧运动有助于全身脂肪的燃烧，包括跑步、游泳、骑自行车等。选择有氧运动可以帮助减少肩膀和背部的脂肪堆积，使其更加修长。
3. 控制饮食：保持健康均衡的饮食，控制摄入的热量。增加蔬菜、水果、瘦肉和鱼类的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。避免过度饮酒和吃零食等不健康的食物。
4. 均衡身体姿势：保持正确的身体姿势可以有效改善肩膀和背部的形态，避免驼背和圆肩的问题。注意坐姿、站姿和走路姿势，保持胸部挺直、肩膀放松。
5. 按摩和拉伸肌肉：定期按摩和拉伸肩膀和背部的肌肉，有助于缓解紧张和疲劳，促进血液循环和代谢。可以选择自我按摩或寻求专业按摩师的帮助。
每个人的身体状况和适应能力不同，需要根据自己的实际情况选择适合的锻炼方式和强度。
