晚上7点运动完后在30分钟内就开始进食。这样能够帮助身体及时补充能量，促进肌肉恢复和修复。饭后适当休息一会儿也是不错的选择。避免运动后立即进食，因为此时血液还在肌肉中集中，需要一些时间才能够重新进入到消化系统。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
