晚上7点运动完后在30分钟内就开始进食。这样能够帮助身体及时补充能量，促进肌肉恢复和修复。饭后适当休息一会儿也是不错的选择。避免运动后立即进食，因为此时血液还在肌肉中集中，需要一些时间才能够重新进入到消化系统。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
