肚子胀气和大便烂可能是消化系统的问题，
1. 增加膳食纤维摄入：摄入足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类等富含纤维的食物，帮助调整肠道功能和促进消化。
2. 避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物：这些食物可能会刺激肠道，导致胃肠不适。
3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于软化大便，减轻便秘症状。
4. 避免食用过多含气饮料和啤酒：这些饮料容易导致胀气。
5. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食和过快进食，多吃少食，嚼慢食物，有助于消化。
6. 适量运动：适当的运动可以促进肠道蠕动和消化，改善肠胃问题。
7. 食用益生菌食品：可以食用含有益生菌的酸奶、发酵食品等，帮助调整肠道菌群平衡，改善胃肠问题。
如果以上方法没有改善症状，建议向医生咨询，以便进一步的评估和治疗。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
