膝盖不好的老人适合进行一些低冲击度、轻负荷的运动，以保护膝关节的健康。以下是几种适合的运动选择：
1. 水中运动：水中的浮力可以减轻身体的重量，对膝关节的冲击很小。老年人可以尝试在游泳池中进行水中散步、水中慢跑、水中踏步等活动。
2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击度的运动，适合膝盖不好的老人。选择合适的骑行路线，尽量避免坡度过大或路面不平的地方。
3. 静态锻炼：老人可以进行一些静态的力量训练，如腿部抬高、腿部伸展、髋关节弯曲等练习，以增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性。
4. 瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡性，同时对膝关节的压力较小。老人可以选择适合自己的瑜伽动作进行练习。
5. 步行：对于膝关节不太严重的老人来说，适量的步行是一种简单且有效的运动方式。选择平坦、柔软的地面进行步行，可以减少对膝盖的冲击。
无论进行何种运动，老人要根据自身情况选择适量的运动强度和时间，并在医生或专业人士的指导下进行。如有必要，老人可以穿戴适当的膝关节保护装备。
