1. 吃饭时慢慢咀嚼食物，不要匆忙进食，避免吞咽过多空气。
2. 避免吃过多易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等。
3. 避免喝含气的饮料，如碳酸饮料、汽水等。
4. 避免吃过多高脂食物，可选择低脂或清淡的食物。
5. 避免过度饱食，中小餐分多次吃，避免一次吃太多食物。
6. 调整坐姿，保持腹部挺直，不要驼背，有助于减少胃胀气。
7. 避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐不动的情况。
8. 可以适当进行锻炼，如散步、做瑜伽等，有助于消化和减轻胃胀气。
9. 可以喝一些温水，有助于促进胃肠蠕动，减少胃胀气。
10. 不要吸烟，因为吸烟会引入更多的空气进入胃部，增加胃胀气的风险。
