粗纤维的食物消化不了，原来你没吃对！

　　粗纤维日常必需，但是要根据自身的肠胃耐受

　　1、粗纤维的食材在五谷杂粮，蔬菜，水果，薯类，坚果，菌类，藻类等等里面都有。如果肠胃自身有器质性炎症或者功能性问题，包括容易消化不良等，就要适量进食粗纤维的食材。像比较坚硬的杂粮，笋类等，容易对炎症部位或者溃疡面有刺激，引发不适。

　　2、多数的水溶性膳食纤维食材是很好消化的，除非是吃的量过多，或者是空腹吃了粗纤维消化不了，引起不适。不可溶性膳食纤维在肠胃内就不好消化，可能加重肠胃负担，那么咱就从喝小米，杂粮，豆熬成粥或者从稍微软一点的食材中补充粗纤维。

　　在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。