莲子是粗纤维的食物
1、莲子百克的膳食纤维含量是2.8克，完全是符合粗纤维的食物标准。莲子也被认为是营养佳品，特别适合产后，久病，老少等滋养身体。
2、莲子的味道清香，可以熬粥，里面的淀粉含量不高，也有丰富的蛋白质和钙，铁等微量元素。夏天来点莲子粥也可以帮助补充粗纤维，而且口感软糯也很融入其他的食材。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，为高品质生活注入新的活力。
