您可能正在经历食道反流（GERD）的症状。食道反流是指胃酸和消化酶从胃中倒流到食道中，这可能导致胃不舒服的感觉和食管堵塞的感觉。
以下是一些可能缓解症状的建议：
1. 避免食用会增加胃酸分泌的食物，如辛辣食物、咖啡因、巧克力和脂肪含量高的食物。
2. 尽量减少饭后躺下或睡觉前进食，以防止胃酸倒流到食道中。
3. 吃少量的餐食，而不是一次性大量进食，以减少胃酸的产生和压力。
4. 避免穿着紧身衣物，特别是围绕腹部的紧身腰带或裤子，因为它们可能加剧胃酸倒流。
5. 尽量避免卧床休息之后立即进行剧烈活动，以避免压力对胃酸倒流的影响。
如果这些自我管理措施不能缓解您的症状，建议咨询医生进行评估和诊断。医生可能会推荐一些处方药物来减轻症状，以及进一步的检查（如内窥镜检查）以确定诊断。
