如果身体特别虚弱，建议采取以下方法进行锻炼：
1. 适度的有氧运动：选择适合身体状况的有氧运动，例如散步、轻松游泳或慢跑等。切勿过度用力，循序渐进地增加运动强度和时间。
2. 动态伸展：进行轻柔的伸展运动，可以缓解身体的疲劳和僵硬，提高血液循环，并增加灵活性。
3. 慢而稳的力量训练：使用轻量级的哑铃或弹力带进行简单的力量训练，可以帮助增强肌肉力量和耐力。开始时使用较轻的重量，逐渐增加重量和次数。
4. 瑜伽或太极：这些练习可以帮助平衡身心，提高身体的能量和灵活性，同时也有助于舒缓压力和焦虑。
5. 注意休息和饮食：合理安排休息时间，保证充足的睡眠，同时注意均衡饮食，摄取足够的营养物质。
在开始锻炼之前，咨询医生获得适合自己情况的建议。并且要注意听从身体的反应，避免过度劳累和造成伤害。
