晚上喝热水过量，胃部健康需警惕

　　夜间适量饮用温水有助于缓解口渴、促进胃肠蠕动，辅助消化并提升代谢效率。但若过量饮用热水，反而可能对胃部及整体健康造成负面影响。

　　过量饮用热水会稀释胃液浓度，削弱胃酸对食物的分解能力，导致消化不良、腹胀等问题。长期如此，可能引发慢性胃炎或加重胃食管反流症状。夜间人体代谢减缓，过量水分易滞留体内，引发眼睑、面部或四肢水肿，甚至增加肾脏负担。

　　更需注意的是，饮用温度过高的热水（超过65℃）会直接损伤食道和胃黏膜，长期刺激可能诱发黏膜炎症或增加**变风险。世界卫生组织已将65℃以上热饮列为2A类致**物，提示需严格控制水温。

　　专家建议，夜间饮水应遵循“少量多次、温度适宜”原则。睡前1-2小时饮用100-200ml温水z佳，水温控制在40-50℃之间，既能补充水分又避免刺激。若已出现胃部不适，可调整为少量多次饮用，并配合腹部按摩促进消化。

　　对于特殊人群，如慢性心衰患者或肾功能不全者，夜间饮水需严格遵医嘱，过量可能诱发急性心衰或加重水肿。健康人群亦需警惕“夜间猛灌水”的误区，科学饮水才是养胃关键。