1. 增加纤维素摄入量：食物中高含纤维的食品，如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、豆类等，能够帮助促进肠道蠕动，防止便秘和肠道功能障碍。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入可以增加粪便的体积，有助于促进肠道蠕动。
3. 坚持运动：适当的运动能够促进肠道蠕动，保持肠道健康。
4. 遵循规律的排便习惯：要养成规律的排便习惯，避免长时间憋便，排便时不要用力过度，以免损伤肛门。
5. 注意饮食习惯：避免吃太多高脂、高蛋白、油炸食品等容易导致肠道困难的食品，同时也要避免暴饮暴食。
6. 摄入益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动，预防肠道疾病。
7. 保持情绪稳定：情绪不稳定容易引起肠道紧张和蠕动减缓，导致肠胃不适，因此要保持情绪稳定。
