肠道共生菌是指生活在人类肠道内，与人体长期共生的微生物群落。它们对人类的健康起着重要的作用，包括保持正常肠道菌群平衡、参与消化吸收、维持免疫平衡等。常见的肠道共生菌包括：
1. 双歧杆菌（Lactobacillus）：帮助消化乳糖、生成乳酸和醋酸，维持肠道PH值。
2. 双歧杆菌属菌（Bifidobacterium）：帮助消化纤维素、促进肠道蠕动、制造维生素和免疫调节物质。
3. 菌群的埃希氏菌（Escherichia coli）：帮助消化蛋白质、生成维生素B12和K2。
4. 粪肠球菌（Enterococcus faecalis）：参与胆固醇代谢和肠道免疫调节。
5. 短梗杆菌（Bacteroides）：帮助消化蛋白质、脂肪和碳水化合物、参与免疫调节。
6. 肠球菌属菌（Clostridium）：参与消化蛋白质和纤维素、生产脂肪酸和维生素K。
7. 肠链球菌属菌（Streptococcus）：参与食物消化和免疫调节。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
