对于成人肠胃不好的人来说，以下几种益生菌可能有益：
1. 双歧杆菌：可以促进肠道蠕动，改善便秘，减少腹泻，增强免疫力。
2. 乳酸菌：可以帮助降低胆固醇和血糖，增强肠道壁的保护作用，防止有害菌滋生。
3. 内酯菌：可以抑制有害菌的生长，促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 可溶性膳食纤维：可以增加肠道正常菌群，调节肠道菌群平衡，缓解便秘。
同时应尽量避免吃过于油腻、刺激性强的食物，多吃易消化的食物如米饭、面条等，饮食上多注意营养均衡和清淡易消化。
水不仅能帮助软化粪便，还能促进肠道蠕动，从而有助于顺畅排便。通过保持水分充足、均衡饮食、适量运动、定时排便以及良好情绪管理，我们可以有效促进肠胃排空，享受更加轻松健康的生活。
