要改变体内菌群，可以采取以下措施：
1. 饮食调整：增加膳食纤维和益生菌的摄入量，并减少高脂肪、高糖分和加工食品的摄入量。
2. 补充益生菌：可以通过口服益生菌制剂增加肠道菌群的数量和多样性。
3. 抗生素使用：尽可能避免过度使用抗生素，因为它们会杀死对身体有益的菌群。
4. 减少应激：应对压力和焦虑，保持良好的心理健康状态，因为应激也会影响肠道菌群的平衡。
5. 运动：定期运动可以改善肠道健康和菌群的平衡。
每个人的肠道情况不同，改变菌群需要一定时间，要坚持长期调整并与医生合作。
豆类富含丰富的膳食纤维，虽然豆类吃多了可以产气，但是豆类是可以帮助促进肠胃蠕动，防止便秘。推荐黑木耳，黑木耳可以抑制血小板的凝聚，降低胆固醇，帮助吸附肠道中的毒素，排除毒素。秋季帮助清理肠内垃圾的几种好办法?让体内干干净净才好。
