如果您经常感到胀气和不舒服，可以考虑以下方法：
1. 规律饮食：避免暴饮暴食，尽量控制食量，避免吃太多油腻、甜食、高脂肪食品等。
2. 避免过度进食：可以采用少食多餐的方式，分几次进食，而不是一次性吃很多。
3. 增加运动量：适当的运动可以帮助肠胃蠕动，促进排便和消除肠气。可以进行散步、跑步、瑜伽或其他有氧运动。
4. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于稀释粪便，促进排便。
5. 减少饮酒：如果喝酒，应该适量饮用，避免过量引起肠胃不适。
6. 适当的放松：过度焦虑和紧张也会导致胃肠问题，可以采取适当的放松方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
7. 不吃过于油腻的食物：多吃高纤维、易消化的食物。例如：蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等，这些食物对于缓解胀气、排便都有一定的帮助。
如果以上方法都不能改善症状，可以考虑去医院就诊，寻求专业医生的建议。
