这取决于肠胃功能紊乱的原因和严重程度。如果是轻微的肠胃不适,可能只需几天到一周的时间就能恢复。如果是严重的胃肠炎、食物中毒或肠道感染,恢复时间可能需要更长,可能需要几周或数月。在恢复期间,建议注意饮食,避免生冷食物、刺激性食物和油腻食物,多喝水,保持充足的休息。如果症状持续或恶化,建议咨询医生。
增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果和全谷物,有助于促进肠道蠕动,提高吸收效率。细嚼慢咽是提升肠胃吸收的好习惯。充分咀嚼食物能减轻肠胃负担,使食物更易被消化吸收。适量运动同样有助于改善肠胃健康。