要快速排便，并缓解上火和便秘问题，可以采取以下措施：
1. 增加膳食纤维摄入量：多食用高纤维食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等，有助于增加肠道蠕动和促进排便。避免摄入过多油腻和加工食品。
2. 喝足够的水：保持身体水分充足有助于软化大便，推动肠道排便。每天应饮用1.5-2升的水。
3. 适量运动：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
4. 规律排便：每天在相同的时间段将排便视为一种习惯，让大肠充分适应排便时机。
5. 喝一杯温水：早晨醒来后喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
6. 适量摄入益生菌：益生菌有助于维持肠道健康，可以通过饮食或益生菌补充剂来摄入。
7. 忌烟酒和辛辣食物：避免烟酒的刺激，以及辛辣食物的刺激，以减少肠道的炎症反应。
如果上述方法不能缓解便秘问题，请咨询医生或前往医院进行进一步检查和治疗。
