成人可以选择以下几种益生菌：
1. 双歧杆菌：能增强身体免疫系统的抵抗力，帮助消化和吸收营养物质。
2. 乳酸菌：有助于维护肠道菌群平衡，促进消化和吸收，预防腹泻和便秘。
3. 可可酸乳杆菌：能够改善肠道微生物组成，预防腹泻和便秘。
4. 果糖激酶菌：能够降低血糖和胆固醇，调节肠道菌群平衡。
5. 酪酸菌：有助于维护肠道黏膜屏障和免疫系统功能，预防炎症和肠道病。
以上益生菌种类均能够在保健品或植物发酵食品中获得。但对于个人的推荐，应在医生或营养师的指导下进行。
