如何改变肠道菌群

  1.饮食调整:

  在饮食上,增加膳食纤维素的摄入可以提高肠道菌群的多样性,同时也可以降低肥胖、糖尿病等疾病的风险。

  2.服用益生菌:

  通过服用益生菌来调节肠道菌群,增加有益菌的数量,减少有害菌的数量,加强肠道的健康。

  3.运动:

  适当的运动可以提高肠道菌群的数量和多样性,增加菌群的稳定性。

  4.减少使用抗生素:

  减少不必要的抗生素使用可以避免杀死有益菌,进而影响肠道菌群的平衡。

  5.降低压力:

  长期处于压力状态会引起身体内分泌系统的紊乱,从而对肠道菌群的平衡产生影响,降低压力非常重要。

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