1. 增加益生菌的摄入：含有益生菌的食物和饮料，如酸奶、发酵饮品、酸菜、醋、酪梨等可以增加益生菌的摄入，帮助改善肠道菌群。
2. 减少添加剂的食品：减少食品添加剂、防腐剂，避免加工食品过度，多选择天然食品。
3. 坚持多样化的饮食：多吃新鲜的水果、蔬菜、粗粮等天然食品，保持多样化的饮食，这样有助于提高肠道菌群的多样性。
4. 控制药物使用：避免滥用抗生素、杀菌剂等药物，这些药物会影响肠道菌群的生长、发展和多样性。
5. 合理运动：适当的运动有助于增强肠道蠕动和循环，提高肠道环境的健康指数。
6. 减少压力：长期处于压力状态下，会影响肠道菌群的抵抗力和多样性，应该积极减少压力。
很多人在大便干硬排不出来的时候紧急处理会选择用开塞露来帮助排便，很多年纪大的会说用肥皂润滑肛门帮助排便，这些方法或许能快速帮助大便拉出，但是用药毕竟会造成一定的影响，长时间使用会导致自主排便减弱甚至消失，让便意越来越弱，更不利于顺利排便了。
