增肌长高需要合理的饮食安排，一日三餐是必不可少的。以下是一些饮食建议：早餐：要营养丰富，建议搭配鸡蛋、全麦面包、酸奶、水果等，补充蛋白质、碳水化合物和维生素等营养素。午餐：午餐可以搭配一些高蛋白的食物，如鱼、肉、豆腐、鸡肉等，同时也要注意摄入足够的蔬菜和水果。晚餐：晚餐要轻，建议选择易消化的食物，如鸡蛋、豆腐、蔬菜等。此外，增肌长高还要注重以下几点：1. 增加蛋白质摄入量，推荐每天摄入1.5-2克/体重千克的蛋白质。2. 控制碳水化合物摄入量，建议饮食中碳水化合物占总热量的50-60%左右。3. 增加维生素和矿物质的摄入量，如维生素D、钙、镁等，可以通过多吃蔬菜、水果、坚果等方式增加。4. 保持适当的运动量和睡眠时间，增肌长高也需要充足的睡眠和科学的训练。
