1. 均衡饮食：保证每日膳食丰富，摄入足量的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和水。
2. 饮食方式：遵循“三餐定时，定量定餐”的饮食规律，不吃过饱，少吃高脂、高糖、高盐和油炸食品。
3. 喝足够的水：每天喝足够的水，保证身体充足的水分，有助于消化和便秘预防。
4. 少吃刺激性食物：避免辛辣、油腻、酸甜等刺激性食物，对肠胃有不好的影响。
5. 定期运动：适当的运动有助于增强肠胃的运动能力，促进肠道蠕动，有助于排便。
6. 放松心情：避免情绪波动过大，注意心理调节，减轻肠胃不适。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
