增肌每天摄入多少蛋白质合适

  对于想要增肌的人来说,蛋白质的摄入量很关键。根据美国膳食指南,健康成年人建议每天摄入0.8克/公斤的蛋白质。但是对于想要增肌的人来说,建议每天摄入1.6-2克/公斤的蛋白质,这个量也会因年龄、性别、健康状况和活动水平而有所不同。蛋白质的摄入不能忽略食物的多样性,建议在正常饮食基础上适量增加高蛋白食物的摄入,如肉类、鱼类、乳制品、豆类和坚果等。

蛋白质比红肉好消化吗

蛋白质比红肉好消化吗

从整体来看,蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化,因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。


>>查看更多内容

健身吃的蛋白质食物

2.鸡蛋:鸡蛋是一种完整的蛋白质食物,每个鸡蛋含有约6克蛋白质。注意:每个人的蛋白质需求量因年龄、性别和活动水平等而异,建议根据自身情况适量摄入这些蛋白质食物。


>>查看更多内容
健身吃的蛋白质食物

相关内容