增肌怎么吃碳水和蛋白质

　　增肌需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物，因为蛋白质是肌肉的构成成分，碳水化合物则是肌肉生长的能量来源。以下是一些增肌饮食的建议：

　　1. 摄入高质量蛋白质：建议每天摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质，以肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等为主要来源。

　　2. 控制碳水化合物的来源：建议选择优质碳水化合物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，避免过多摄入糖分高的食物。

　　3. 控制热量摄入：增肌需要摄入较多的热量，但过量的热量会导致脂肪增加。建议根据个人情况控制总热量摄入，同时增加训练量以提高能量消耗。

　　4. 分餐进食：将每天的食物分成5-6餐进食，保证每餐摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

　　5. 补充必要的营养素：增肌期间需要补充足够的维生素、矿物质和其他营养素，以保证身体健康和增肌效果。

　　增肌饮食需要注意平衡、分配、选择和控制，建议结合个人情况和运动需求进行调整。