晚上可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物来增加肌肉。例如：
1. 鸡胸肉或火鸡肉：低脂肪、高蛋白质，易于消化。
2. 鱼肉：如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸。
3. 瘦牛肉：也是一种高蛋白质、低脂肪的选择。
4. 豆腐：素食者可以选择豆腐作为蛋白质来源，豆腐中含有丰富的大豆异黄酮，有利于增强肌肉的弹性。
还可以搭配一些蔬菜和水果，以增加维生素和纤维素的摄入。例如，西兰花、小番茄、胡萝卜、芒果等等。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
