晚上可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物来增加肌肉。例如：
1. 鸡胸肉或火鸡肉：低脂肪、高蛋白质，易于消化。
2. 鱼肉：如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸。
3. 瘦牛肉：也是一种高蛋白质、低脂肪的选择。
4. 豆腐：素食者可以选择豆腐作为蛋白质来源，豆腐中含有丰富的大豆异黄酮，有利于增强肌肉的弹性。
还可以搭配一些蔬菜和水果，以增加维生素和纤维素的摄入。例如，西兰花、小番茄、胡萝卜、芒果等等。
