1. 维生素B1（硫胺素）：糙米、瘦肉、酵母、豌豆、豆腐、花生、核桃、蘑菇等。
2. 维生素B2（核黄素）：牛奶、酸奶、瘦肉、鸡蛋、豆腐、绿叶蔬菜等。
3. 维生素B3（烟酸）：肉类、鱼类、蔬菜、水果等。
4. 维生素B5（泛酸）：动物肝脏、蛋黄、花生、蘑菇、豆类等。
5. 维生素B6（吡哆醇）：鸡肉、鱼类、香蕉、土豆等。
6. 维生素B7（生物素）：瘦肉、鸡蛋、肝脏、大豆、菠菜等。
7. 维生素B9（叶酸）：绿叶蔬菜、豆类、鸡肉、鸡蛋、豆腐等。
8. 维生素B12（蛋白质因子）：瘦肉、鸡蛋、海鲜、牛奶等。
水溶性膳食纤维能够增加饱腹感，控制食欲，有助于减少摄取卡路里。此外，水溶性膳食纤维还能帮助降低血糖和胆固醇，预防心血管疾病。建议每日饮用2至3杯水溶性膳食纤维饮料，但注意不要过量，以免引起胃肠道不适。
