建议每天进行一到两次重量训练锻炼，每次锻炼时间控制在45分钟到1小时之间。每周进行3到5次训练，以保证肌肉有足够的时间进行恢复和生长。也要注意训练的强度和质量，避免过度训练和受伤。
一般来说，每天排便1到2次被认为是正常的。重要的是，只要排便习惯规律，没有腹痛、腹泻、便秘等不适症状，那么排便次数稍微多一点或少一点都是正常的。
