增肌粉的搭配运动应该是重量训练，包括举重、卧推、深蹲、引体向上等训练大肌群的运动。有氧运动也可以增强心肺功能，但并不能直接促进肌肉增长。建议在增肌期间，重量训练与有氧运动相结合，以达到z佳效果。
增肌粉一般建议在锻炼后食用，因为锻炼后身体需要补充营养和蛋白质来修复肌肉，提高肌肉生长的效果。但是具体的食用时间还需要根据个人情况和产品说明进行选择。
