瘦子增肌需要通过饮食和运动来实现，但并不是说可以随便吃任何东西。增肌期间需要控制食物摄入量和质量，同时增加蛋白质的摄入。建议选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、坚果、豆类等，以满足身体对蛋白质的需求。增肌期间也需要控制脂肪和碳水化合物的摄入，以保证身体能够利用蛋白质进行肌肉合成。咨询专业人士进行饮食方案的制定。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
