燕麦片本身并不能直接增肌，因为它并不是蛋白质来源。燕麦片可以提供身体所需的碳水化合物和能量，这对于进行锻炼和增肌是非常重要的。燕麦片中含有丰富的纤维素和维生素B族，有助于维持健康的肠道和神经系统。虽然燕麦片本身并不能直接增肌，但是它可以作为一种健康、营养丰富的食物，对于增肌时的饮食搭配有重要的作用。
一般来说，米饭相对于燕麦片更容易导致发胖。另一方面，燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，并且释放能量较慢，可以长时间提供饱腹感，有助于控制摄食量和体重。但是，要注意燕麦片中添加的糖分和其他高热量配料，这些成分可能导致发胖。
