瘦子增肌的速度因人而异,取决于多种因素,包括饮食、运动计划、基础代谢率等。在正确的训练和饮食计划下,初学者可以在一年中增加约10-20磅的肌肉质量。对于有经验的增肌者来说,增长速度会放缓,通常每年只能增加几磅肌肉质量。增肌需要时间和耐心,不要期望在短时间内看到明显的变化。
瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。