增肌的运动可以分为两类:重量训练和无氧运动。
1. 重量训练:包括杠铃、哑铃、器械等,重心在于训练肌肉力量和体积。常见的练习动作有深蹲、卧推、硬拉、引体向上、哑铃飞鸟等。
2. 无氧运动:跑步、游泳、健身操等。这些运动可以提高心肺功能和耐力,对于增肌有一定帮助,但不如重量训练有效。
除了运动,合理的饮食也是增肌的关键。需要控制饮食摄入量,选择高蛋白、高能量的食物,如肉类、鸡蛋、奶类、豆制品等。也需要注意饮食时机和质量,保证身体有充足的能量和养分来进行肌肉修建。
肠胃不好时煲汤最适合选择一些清淡、容易消化的汤品,下面列举几种适合肠胃不好的汤:1.鸡汤:鸡肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸,易于消化吸收,可以帮助修复肠胃黏膜,还可以增强免疫力。