增肌减脂吃什么坚果好

　　坚果是一种健康的食物，它们富含蛋白质、健康脂肪和纤维，对增肌和减脂都有很好的效果。以下是几种常见的坚果，它们对于增肌减脂都有很好的帮助：

　　1. 杏仁

　　杏仁富含健康的单不饱和脂肪酸和纤维素，能够帮助增强代谢和减少脂肪存储。它们还含有维生素E和蛋白质，有助于增强肌肉的生长和修复。

　　2. 核桃

　　核桃是一种高蛋白、高纤维的食物，含有丰富的omega-3脂肪酸和多种营养素，如锰、铜、镁、磷等等。这些成分有助于增强肌肉生长和修复，同时帮助减少体内的脂肪。

　　3. 花生

　　花生富含蛋白质、纤维和健康的脂肪酸，能够帮助增加肌肉质量和减少脂肪储存。它们还含有维生素B和E，有益于身体健康和增强肌肉的能量。

　　4. 腰果

　　腰果是一种营养丰富的坚果，含有丰富的蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸。它们还富含镁、铜和锰等微量元素，能够帮助加强肌肉生长和修复。

　　坚果是一种营养丰富、有助于增肌减脂的食品，不同种类的坚果含有各自的营养成分和功效，建议根据个人需要和口味选择适合自己的坚果食品。