哪些是高纤维食物和水果

　　高纤维食物包括：全麦面包、燕麦、糙米、豆类、坚果、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜、豌豆、甘蓝等）、水果（如苹果、草莓、黑莓、香蕉、橙子、葡萄等）。

　　以下是一些常见的高纤维水果：

　　1. 苹果：苹果含有丰富的果胶和不溶性纤维，可以促进胃肠蠕动，有助于控制血糖和胆固醇水平。

　　2. 草莓：草莓也是富含果胶和不溶性纤维的水果，可以帮助消化和促进肠道蠕动。

　　3. 黑莓：黑莓含有大量的膳食纤维和维生素C，有助于消化和增强免疫力。

　　4. 香蕉：香蕉含有丰富的钾，可以帮助平衡体内水分和电解质，还富含膳食纤维，促进肠道健康。

　　5. 橙子：橙子是富含维生素C和膳食纤维的水果，可以帮助消化和增强免疫力。

　　6. 葡萄：葡萄含有天然的抗氧化剂和膳食纤维，可以帮助降低胆固醇和预防心血管疾病。