增肌时，合适的脂肪摄入量应该在总能量摄入的20%-30%之间。脂肪是身体重要的营养素之一，能提供能量、维护身体健康和帮助合成一些重要的激素。摄入过多的脂肪可能会导致体重增加和心血管疾病等健康问题，因此需要合理控制脂肪摄入量。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等，可以提供多种有益的营养素，有助于增肌和保持健康。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
