增肌蛋白粉的用量应该根据个人体重和运动强度而定。通常，建议每天喝1克蛋白质/磅体重（即每公斤体重约2克）作为起点，并在此基础上进行微调。例如，一个70公斤的人每天应该喝70克左右的增肌蛋白粉。建议根据自己的身体情况和营养需求，咨询专业医疗人员或营养师给出更具体的建议。
土豆和苹果榨汁的建议摄入量因个人情况而异，包括年龄、性别、身体状况和活动水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和苹果榨汁是适量的。3.搭配其他食材：可以将土豆和苹果榨汁与其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加营养的多样性。
