增肌需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，但是也需要适量的脂肪来满足身体的能量需求和维持正常的生理功能。以下是一些增肌时补充脂肪的建议：
1.选择合适的脂肪：健康的脂肪来源包括鱼油、橄榄油、坚果、鸡蛋黄、鸭脖等。尽量避免高度加工或含反式脂肪酸的食品。
2.控制总摄入量：虽然脂肪是必要的营养素，但过量的脂肪摄入会导致腹部肥胖和其他健康问题。建议增肌时每天脂肪摄入量控制在总热量摄入的20-30%范围内。
3.适量运动：运动可帮助身体更好地利用脂肪，增强身体的代谢功能，有助于消耗多余的脂肪。
4.定期检测：建议在增肌过程中定期检测体脂率和肌肉质量，适时调整饮食和锻炼计划，以保持身体的平衡和健康。
