增肥的食物又有营养

　　以下是一些既能增肥又能提供营养的食物：

　　1. 坚果类：如杏仁、开心果、核桃等。这些坚果富含蛋白质、脂肪和纤维素，适量食用可以提供能量和营养。

　　2. 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。蛋类富含优质蛋白质和脂肪，并且含有多种维生素和矿物质，特别是维生素B和铁质。

　　3. 奶制品：如牛奶、酸奶、乳酪等。这些食品富含优质蛋白质和钙质，适量食用可以促进肌肉生长和骨骼发育。

　　4. 碳水化合物食品：如米饭、面包、意大利面等。这些食物提供能量，适量食用可以帮助增加体重。

　　5. 鱼类：如三文鱼、鲑鱼等。这些鱼类含有大量的蛋白质和健康脂肪，同时富含维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于增强免疫力和维护心脏健康。

　　6. 蔬菜和水果：如薯类、牛油果、芒果等。这些食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助消化和吸收其他营养物质。

　　增肥并不意味着吃得不健康。应该选择健康的食品和适量的食用量，同时进行适当的锻炼，以保持身体健康。