男生太瘦不长肉怎么办

　　以下是一些帮助男生增重的建议：

　　1. 增加卡路里摄入量：消耗的卡路里必须少于摄入的卡路里才能增重。为了增加体重，男生需要增加每天的摄入卡路里量，可以选择健康高能量食品，如坚果、奶酪、全麦面包等。

　　2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的主要组成成分，对于增重来说非常重要。建议每天摄入1.5克至2克蛋白质/每公斤体重，可以选择鸡肉、鱼、瘦肉、豆类等食品。

　　3. 多吃高能量食品：男生可以多吃高能量的食物，例如花生酱、干果、牛奶、坚果等，来增加热量摄入。

　　4. 健身：健身可以刺激肌肉生长，增加体重。男生应该进行力量训练，例如举重、深蹲、卧推等。

　　5. 增加餐次：餐次越多，摄入的热量越多。男生可以增加每日的餐次，例如早、中、晚餐以及两个小吃时间。

　　6. 防止过度饥饿：过度饥饿会导致负面影响。男生应该每3到4小时进食一次，以保持能量水平。

　　7. 食欲不好的男生可以选择营养补充剂，但是需要遵守剂量指示。