1. 少食多餐:吃5-6餐小份的饭菜,避免一次性大量进食。
2. 禁忌辛辣食物:辣椒、花椒、姜、蒜等辛辣食物会刺激胃肠道,引起疼痛、胃胀等不适症状。
3. 控制饮食:少吃油炸、腌制、烤制等高脂、高盐、高糖、高胆固醇的食品。
4. 保持规律作息:不熬夜、不过度劳累、不抽烟、不喝酒。
5. 加强运动:适量的运动可以促进肠胃蠕动,有助于消化吸收。
6. 多喝水:每天喝足够的水,保持身体水分平衡。
7. 吃易消化的食物:如米粥、面条、蒸蛋、清淡的粥汤等,减轻肠胃负担。
8. 食疗调理:可食用一些有助于肠胃健康的食物,如芦荟、山楂、醋、生姜、蜂蜜等。
肠胃功能较弱时,科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用,适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状,需及时进行胃肠镜检查。