手臂怎么增肌要吃什么

　　要增肌手臂，需要注重以下方面：

　　1.高质量蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构建块，因此需要摄入足够的高质量蛋白质来促进肌肉生长和修复。建议摄入每公斤体重1.6克左右的蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐等。

　　2.复杂碳水化合物：碳水化合物提供身体所需的能量，有助于增加肌肉强度和耐力。建议选择复杂碳水化合物，如糙米、全麦面包、燕麦等。

　　3.维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的健康和肌肉生长都是必要的。特别是维生素D和钙，对于骨骼和肌肉功能至关重要。建议多食用含维生素和矿物质丰富的食物，如果蔬、坚果、奶制品等。

　　4.水分：保持身体充足的水分摄入有助于肌肉健康和生长。建议每天饮用足够的水量，或其他无糖、低糖饮品。

　　5.膳食补剂：如果身体无法通过食物获得足够的营养素，可以考虑适当的膳食补剂。但要注意膳食补剂只是辅助作用，不能代替正常饮食。