目前市场上常见的增肌蛋白粉有：
1. whey protein（乳清蛋白粉）：易消化吸收，含有丰富的支链氨基酸，适合快速补充肌肉能量；
2. casein protein（酪蛋白粉）：吸收速度慢，能持续提供肌肉能量，适合长时间不进食的情况下补充肌肉营养；
3. soy protein（大豆蛋白粉）：富含植物雌激素，能促进肌肉生长，适合素食者或对牛奶蛋白质过敏的人；
4. egg protein（蛋白粉）：易消化吸收，含有丰富的必须氨基酸，适合增肌期间的蛋白质补充。
选择哪种增肌蛋白粉，可以根据个人口味和身体特点来决定。建议在选择蛋白质粉时，要注意研究其成分、营养价值和口感等因素，选择质量过硬的蛋白质粉，以确保身体得到足够的营养。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
