1. 饮食调整:增加热量摄入,增加蛋白质摄入,多吃高蛋白食物如瘦肉、鸡蛋、豆类等,减少含纤维较多的蔬菜和水果摄入,增加热量密度高的食物如牛奶、花生酱、坚果等。
2. 增加进食量:每餐增加食量,可以逐渐适应增加。
3. 增加运动量:适当增加运动量,增强体质,促进食欲。
4. 饮食时间规律:保持规律的饮食时间,避免长时间不吃不喝。
5. 适当的补充营养品:可以适量补充蛋白质粉、鱼油等营养品。
6. 睡眠充足:保证充足的睡眠,可以促进身体健康,增强食欲。
2.适量运动:增肌需要进行力量训练,用较重的重量进行多组训练可以刺激肌肉生长。3.充足睡眠:睡眠对增肌非常重要,需要保证每天有足够的睡眠时间,让肌肉有充分的休息和恢复。